Plan FIRST, corre menos corre más rápido

Existen tantos planes de entrenamiento como corredores hay en el mundo. Hace casi dos años llegó a mis manos un método de preparación que reduce la carrera a sólo 3 días a la semana, completándolo con actividades paralelas como la natación, la bicicleta o el remo. No deja de ser un entrenamiento cruzado, de tantos…

Guía de estiramientos analíticos del miembro inferior

Cuando hablamos de estiramientos nos estamos refiriendo a una de las cualidades del cuerpo humano, la flexibilidad. Podemos definir la flexibilidad como: “La capacidad que posee el organismo para mover sus músculos y articulaciones a través de sus rangos completos de movimiento”. El rango de movimiento (ROM) depende de cada articulación y de cada individuo….

¿Conviene entrenar en ayunas?

Sobre esta cuestión se habla mucho. Se presupone, y algunos estudios demuestran, que el entrenamiento en ayunas ayuda a metabolizar más fácilmente las grasas para la obtención de energía, en lugar de extraerla de los hidratos de carbono que hemos tomado durante el desayuno. Por lo tanto, nos puede ayudar a bajar de peso. En…

Calcula tus frecuencias de entrenamiento

Tener claro cuáles son las frecuencias cardíacas a las que vamos a entrenar es fundamental para trabajar con sentido y obtener beneficios. Lo que vamos a hacer en este post es explicar cómo calcularlas. Es muy sencillo: Lo primero es saber qué frecuencia tenemos en reposo. Mi recomendación es que nos la tomemos por la…

Decían que correr por correr no te llevaría a ningún sitio…

Cuántas veces hemos escuchado los corredores: “Yo sólo corro si me persiguen”. O la típica frase: “Correr es de cobardes”. Pues sí, mucha veces hemos tenido que “aguantar” este tipo de comentarios (¿graciosos?), como si los que hacemos deporte a través del running fuésemos un bichos raros. Si digo la verdad, a mi no me…

Glúteos: los muelles que te propulsan en cada zancada

Los glúteos pueden que sean uno de los músculos más olvidados a la hora de realizar trabajos de fuerza específicos para los corredores amateurs. Sin embargo, son un conjunto de músculos fundamentales para los runners, ya que su deficiencia muscular nos va a provocar una debilidad que nos hará ser menos eficientes en cada zancada…

Tal vez tú no debas correr…

En la feria del corredor del Maratón de Valencia aproveché la oferta de la revista Runner’s World para suscribirme. El viernes llegó a mi buzón el primero de los números. En él había un amplio reportaje del que se ha convertido en el ‘mejor maratón de España’. Habla de cómo ha crecido esta prueba, de…

Sabes qué es la ventana metabólica

Cuando se usa esta expresión nos estamos refiriendo al portal de entrada de nutrientes a nuestro cuerpo después del desgaste del entrenamiento. Durante un corto espacio de tiempo, nuestras células abren sus “ventanas” para reconstituirse tras un gasto energético importante. Durante esos minutos, es esencial aportar los alimentos necesarios para que el cuerpo empiece su recuperación….

El movimiento te cura

Durante estos últimos días he podido comprobar varios ejemplos de como la actividad física y el movimiento producen en nuestro organismo (en nuestro cerebro) beneficios evidentes para eliminar el dolor, estimularnos y sentirnos mejor. Por todo ello, me sorprende como a algunas personas les cuesta, y no lo consiguen, ponerse en marcha para realizar cualquier…

Cómo recuperarse después del maratón

No hace falta decir que correr los 42.195 metros del maratón es un paliza importante para el cuerpo humano. Y no me importa que ya seas un experimentado corredor o un debutante en la prueba. Por este esfuerzo, hay que dejar que el organismo se recupere y vuelva a su estado de equilibrio habitual. ¿Cómo…